Cześć. Bardzo chciałbym zwiększyć siłę na wyciskaniu płaska/skos. Obecnie ćwiczę tak: Wyciskanie sztangi płaska 3s x 4 powt. Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-12 powt.(tu widze ze sila mi idzie znacznie, byc moze dlatego ze jest to "nowe" dla mnie cwiczenie Rozpiętki 3s x 10. To jest koniec klatki, w zasadzie od 4 miesięcy nie moge [...]
O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]
[...] (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 Troche za dużo. Zrezygnuj z tej maszyny, albo dopompowywania. PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 15-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x tył barków 12-10 Jeżeli będziesz zaczynał od wznosów w bok zwiększasz ryzyko [...]
Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]
Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]
Piątek : Barki + Tric (w sumie było tez kilka ćwiczeń na inne partie ale to tak... hmm.. no wiecie Gratis ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. [...]
Barki ... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy podchwyt - 65kg [...]
PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Ballomus dziekuje Ci! W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen. Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles. Dzien 1 trening A1. -Przysiady - 6s. -Wyprosty nog na maszynie - 4s. -Lydki wspiecia na palce - 4s. -Lydki osle wspiecia na palce - 4s. -Wyciskanie na plaskiej - [...]
Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam [...]
Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]
Kociszcze dzięki, ale nie czuję się silna. Bardzo powoli idę teraz do przodu. @@-) Chociaż nie można wymagać mega mocy na redukcji. No i jeszcze te oczyszczania, cięcia. A Marta zapowiedziała jeszcze ciekawsze atrakcje. }:-( 8-) U mnie za to mama miewała kamienie. Niezła męka. :-( Wypiski: :-) [...]